Зеленый чай для похудения

Зеленый чай

Зеленый чай для похудения хорошо известен в качестве жиросжигателя.

Более того, можно встретить информацию, что чай помогает от сердечных заболеваний и некоторых форм рака. Действительно ли это так? Является ли безопасным пить много зеленого чая для похудения?

Зеленый чай для похудения стал очень популярным как универсальный оздоровительный эликсир. Многие люди начинают употреблять биодобавки зеленого чая, как средства для похудения. Согласно последним данным, в Nutrition Business Journal, в общей сумме за 2015 год покупатели потратили на них около 140 миллионов долларов. Между тем, чай, в том числе зеленый, приготовленный путем заваривания чайных листьев или порошкового зеленого чая в кипятке, называют вторым по популярности напитком во всем мире; на первом месте – вода.

Считает ли наука, что зеленый чай полезен для похудения и действительно подходит для вашей фигуры или общего самочувствия? Мы проанализировали результаты исследований и пообщались с экспертами, чтобы выяснить это.

Кстати, не все биодобавки и витамины полезны

Как похудеть с помощью зеленого чая?

По словам Дэвида Нимана, доктора общественного здравоохранения, директора лаборатории физических возможностей человека в государственном университете Аппалачи в Буне, Северная Каролина, зеленый чай действительно может ускорить метаболические процессы и, как результат, увеличить количество сжигаемых калорий. Ниман, тщательно изучивший свойства зеленого чая, утверждает следующий факт: данный эффект происходит благодаря комбинации кофеина и катехинов – антиоксидантов, которые содержатся в зеленом чае в большом количестве, и в меньшем количестве – в некоторых фруктах, темном шоколаде и красном вине.

Однако подобный эффект, вероятно, может быть не совсем правильно воспринят. «Среди людей бытует мнение – если выпить всего несколько чашек зеленого чая, то весь лишний жир словно растает», – говорит Ниман. «Это абсолютно не так».

Зеленый чай для похудения не имеет ярко выраженного эффекта. Как пример, в журнале «Clinical Nutrition» за 2016 год, одна группа женщин с лишним весом употребляла полтора литра экстракта зеленого чая, в виде биодобавок (эквивалент – примерно 15 чашек). Вторая группа женщин 12 недель принимала плацебо. В результате группа, употреблявшая зеленый чай, потеряла в среднем 1,09 кг, вторая группа – 2 кг. То есть, зеленый чай для похудения не оказал значимого эффекта.

Более того, эксперты предупреждают об опасности употребления биодобавок чая в таких больших количествах, как в данном исследовании. Известны случаи о серьезных проблемах с печенью у людей, которые принимали биодобавки зеленого чая. «Подобный уровень употребления граничит с превышением диапазона токсичности» – говорит Джей Х. Хофнагл, доктор медицины, заведующий отраслью исследований болезней печени в Национальных институтах здравоохранения в Бетесде, штат Мэриленд. У нас биодобавки на основе зеленого чая еще не приобрели достаточной популярности, но в США такие биодобавки включены в перечень биодобавок, которые запрещено употреблять.

Тем не менее, когда речь идет о похудении, наличие нескольких чашек заваренного зеленого чая в вашем рационе не обязательно будет плохой идеей. «Так же, как кофе, зеленый чай может придать немного бодрости. А если вы не добавите в него сахар, то не будет и лишних калорий», – отмечает главный медицинский консультант по отчетам потребителей Марвин М. Липман, доктор медицины. «Поэтому употребление зеленого чая вместо напитков с высоким содержанием сахара, таких как сладкая газировка, поможет сжечь лишние калории».

Но не следует пить чай целыми литрами – исследования показывают, что нормой считается употребление 3-5 чашек в день (до 1,5 литра).

Здесь у нас классная статья о влиянии кофе на организм человека

Может ли зеленый чай предотвратить рак?

Катехинам, что содержатся в зеленом чае, приписывают возможность предотвращения рака. Эти антиоксиданты обладают способностью блокировать воздействие нестабильных молекул – свободных радикалов, которые могут повлечь за собой изменения в здоровых клетках и, как результат, вызвать рак. Но, несмотря на некоторые довольно перспективные исследования, проведенные в пробирках и над животными, на данный момент все еще не существует убедительных доказательств того, что зеленый чай, содержащий катехины, действительно помогает предотвращать рак.

В 2009 году библиотека Кокрейн опубликовала анализ 51 исследования, которые в общей сложности включали свыше 1.6 миллиона участников. Каждое исследование изучало вопрос: действительно ли употребление зеленого чая снижает риск развития определенных типов рака, в том числе рака молочной железы, толстой кишки, ротовой полости, печени, поджелудочной железы и предстательной железы.

По словам Кати Бем, ведущего инициатора исследований, доктора философии, психолога здоровья в Частном университете Виттен/Гердеке, Германия, результаты оказались противоречивыми. После тщательного изучения данных, говорит Бем, доказательство выгоды было недостаточно крепким для того, чтобы рекомендовать употребление зеленого чая для предотвращения рака.

Может ли зеленый чай предотвратить болезни сердца?

Определенные данные дают право предполагать следующий факт: зеленый чай снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний – сужения артерий, которые могут привести к сердечному приступу, болям в груди или инсульту. Главный плюс этого утверждения – для достижения высоких результатов пить огромное количество чая просто нет необходимости.

Например, во время изучения свыше 40 500 взрослых, японские исследователи обнаружили: те, кто выпивал пять или больше чашек зеленого чая в день, имели на 26% меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний в течение 11-летнего периода, нежели те, кто выпивал лишь одну чашку.

Аналогично, исследование, проведенное среди 76 979 человек, из Журнала эпидемиологии и здоровье общества за 2011 год, показало, что у женщин, которые выпивали 1-1,5 литра зеленого чая в день, риск смерти от инфаркта, инсульта и других болезней, был ниже (в среднем 13 лет) чем у не употреблявших зеленый чай вообще.

Каким образом зеленый чай влияет на защиту сердца? По словам экспертов, он понижает артериальное давление, а также холестерин, которые являются важными факторами развития многих заболеваний.

«Интересные результаты, так как пить зеленый чай в умеренных объемах не несет никакого вреда», – говорит Липман. «Но, помните, лекарства от всех болезней не существует». Для снижения риска заболеваний, проблем с сердцем и лишний вес, необходимо придерживаться здоровой диеты – употреблять фрукты и овощи и цельных зерен, а так же заниматься спортом и избегать курения.

Самая популярная наша статья о том, что будет если каждый день принимать куркуму и черный перец. Может ты уже и так их принимаешь, но если нет, лучше прочти.

«Сам по себе зеленый чай не сможет искоренить вредные привычки, – говорит Липман, – а поэтому не стоит всецело полагаться на него, как на ключ к хорошему здоровью».

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *